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老無法一覺到天亮？ 研究：憂鬱、躁鬱症易找上門
▲睡眠作息紊亂？研究警告當心情緒困擾及憂鬱上身。（照/翻攝自Pixabay）
匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導
一覺到天亮？還是常常醒來睡眠中斷？如果你也屬於老睡不好的那一群人，英國一項最新研究指出，睡眠經常受到干擾、晝夜節律紊亂的人，比較容易出現情緒問題、憂鬱和躁鬱症。
董氏基金會今（30）日引用這一項2018年5月發表於《刺胳針精神醫學》的研究提醒民眾注意風險。
英國格拉斯哥大學研究者主持的這項研究發現，白天活躍、晚上睡得好的人較為健康；相反的，睡不安穩、夜間起身白天較不活躍的人，憂鬱症和躁鬱症的風險分別增加了6%和11%。
董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，睡眠困擾是絕大多數人都曾面臨的問題，建議得先了解自己睡不好的原因，再透過適當解決方法移除干擾因素，如果是睡覺前容易胡思亂想者，不妨透過記事條、筆記本或是手機備忘錄，想到時就隨手記下，避免放在心上、反覆思考而干擾睡眠。
如果是長久都睡不好、只能有片段睡眠的人，葉雅馨建議，不需要強迫自己每次睡眠時間，建議多把握小空檔或是飯後有睡意時就去睡，白天給自己休息十分鐘、下班回家累了就先睡覺補充能量，建立適合自己的規律化睡眠模式。
樂群診所院長范樂群指出，凌晨2點到4點是壓力荷爾蒙最低、最易入睡的時期，民眾若因為輪班、熬夜，造成生理時鐘遞延，睡覺時間仍處於亢奮期，生活作息紊亂恐連帶造成免疫力下降、正腎上腺素及血清素分泌異常、荷爾蒙影響自律神經無法放鬆，進而可能產生焦慮、憂鬱、恐慌等疾病。
范樂群強調，不少人會嘗試喝點小酒或保健品來調整，但效果有限，最根本有效的方式還是要回歸自然，透過光照時間調整生理節律與褪黑激素，睡眠品質自然就會好。他提醒，若是上夜班的民眾，下班時可戴上墨鏡，避免陽光直接照射或透過視叉上核影響松果體分泌褪黑激素；至於因壓力影響睡眠者，可透過運動和其他方式調整，如果方法都沒有效，建議直接尋求專業醫師協助。
照片來源：翻攝自Pixabay
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[新頭殼newtalk] 桃園地區的濱海廊道裡，有著許多連桃園人也不知的秘密景點，跟著生態達人「海客阿吉」的腳步，穿越時空隧道，深入拜訪潮間帶，關注被遺忘半世紀的這46公里海岸，走一趟這秘境知性行旅，能讓你對原本陌生的西部海岸線，有更多的了解。
桃園的新屋、觀音、大園這塊面對台灣海峽的海客廊道，是濱海客家人賴以生存的海岸家園，幾世紀以來，這46公里的海岸線上的人、文、地、產、景，有著無數「海客」們的生活軌跡，而這些軌跡，獨成一格，更有異於傳統的逢山便是客，或現代的隱性都市客。而｢桃園海客協會｣的成立，就是為了延續這獨一無二的「海客文化」！
「桃園海客協會」成立，就是以守護濱海客家人的生活、生產、生態三生為宗旨，以桃園海客廊道(含新屋、觀音、大園)的人、文、地、產、景為底蘊，以黃槿刻劃海客半農、半漁的生存方式為美學，致力於關注桃園海客居民，及該地區的海洋生態及在地永續經營。
「海客阿吉」葉倫吉，是從小生長在濱海的客家人，在「桃園海客協會」成立後就加入當志工，在兩年前取得環教認證後，更發願為家鄉海岸生態作紀錄。為了詳實的記錄下這特有的海客文化，阿吉長期在地蹲點，始終無悔堅持，往往為了觀察魚蝦蟹貝的一個習性或動作，必須忍受風寒暑熱，還要配合潮汐變動，不辭辛勞的退潮而作漲潮而息。
阿吉肩負著重大使命，近年來不斷地在桃園濱海四處採掘亮點，包括了許厝港溼地、草漯沙丘、觀新藻礁、新屋石滬等生態和人文；阿吉更透過影像的紀錄，讓大家能更無距離的靠近海岸生物，其中許多精彩奧妙的畫面，更是官方及學界皆未曾發表過的。
▼想和「海客阿吉」一起探訪這美麗的海岸嗎？
一直以來，「桃園海客協會」堅持著五大任務，包括了：一、發揚濱海客家人特有的生活文化。二、關注海洋生態及在地永續經營。三、分享水資源自然保育環境教育。四、推展可食地景食農教育社區糧倉。 五、友善環境及社區支持農業。而透過「海客阿吉」及所有協會裡熱情志工們的推動下，這被遺忘了半世紀的46公里神秘海岸，往日面貌更是一一重現。
協會有各種活動及組織，包括了水環境巡守隊、海客農場、海客環境教育、海客劇場等；其中水環境巡守隊、海客環境教育等活動 ，就是由「海客阿吉」帶領著隊員一起進行田野調查，讓大家能透過生物調查及生態導覽解說，重新認識久違的海岸環境。
四面環海的台灣，擁有獨特的海洋文化，而濱海的開發和生態如何取得平衡，更是大家重視的課題。協會透過「海客阿吉」的引領，這幾年來，邀請了不少夥伴親近海洋家園，讓海客的環境教育的札根工作愈來愈落實，協會裡所有志工們都堅信，只要有願就有力，自然復育從你我開始，有朝一日尋回美麗海岸將不再是夢想！
想和「海客阿吉」一起探訪這美麗的海岸嗎？「桃園海客協會」熱誠地邀請大家持續的參與支持。而「海客阿吉」也將持續守護 著桃園藻礁，讓它成為魚蝦蟹貝的育嬰房，成為海洋生物中繼站的調查內容，為海客廊道留下珍貴畫面，記錄下這特有的海客文化。
「本文為桃園海客協會參與107年桃園市NPO行銷工作坊成果」（桃園市政府社會局廣告）
本文引用自: https://tw.news.yahoo.com/%E6%B5%B7%E5%AE%A2%E9%98%BF%E5%90%89-%E6%A1%83%E5%9C%92%E6%BF%B1%E6%B5%B74
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